首（頚）
起こりやすい原因
パソコンやスマホなどで頭が前に出た姿勢が長く続くと、椎間板が圧迫され、肩や背中の痛み・頭痛・首の痛みが起こります。
セルフケアのポイント
- いったんその姿勢をやめ、頭の位置を水平に後ろへ移動させます。
- 胸を張るようにして、前に出た肩を少し後ろに引きます。
- 先に腰の姿勢を正してから行うと、より効果的です。
痛みを防ぐ予防法
痛みが起こりやすい原因と、日常でできるセルフケアのポイントを部位別にご紹介します。無理のない範囲で取り入れてみてください。
肩・肘
起こりやすい原因
頚椎・胸椎・鎖骨・胸骨・肩甲骨・肋骨の各関節に機能の異常があると、肩や肘に障害が起きやすくなると考えられます。
セルフケアのポイント
- 痛みの出る動作を確認し、できるだけ避けましょう。
- その痛みを「シグナル」として意識しながら日常生活を送りましょう。
腰
起こりやすい原因
事務作業・パソコン・車の運転・草取り・家事全般など、中腰や前かがみの姿勢が続くと、骨盤の歪みや椎間板の圧迫が起こりやすくなります。
セルフケアのポイント
- できるだけ前かがみを避け、姿勢を正しましょう。
- 長時間同じ姿勢をとった後は、特に動き出しを意識してゆっくり動き始めましょう。
- 急に動くと関節が亜脱臼のような機能異常を起こし、痛みが出るおそれがあります。
股関節・膝
起こりやすい原因
長時間の前かがみの座り姿勢や中腰の作業などで骨盤が歪み、その後から痛みが強くなるケースが多く見られます。
セルフケアのポイント
- 長く歩いた後の痛みのように、何かをした後から痛みが強くなる場合は、その前にしたことが今の体の負担になっているというシグナルです。
- 姿勢・やり方・時間などを見直してみましょう。
痛みが強いときや長引くときは、無理をせずご相談ください。
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